الطب الوقائي ونمط الحياة الصحي
Preventive Medicine & Healthy Lifestyle
"غذاؤك دواؤك... Your Food is Your Medicine"
فوائد التغذية الصحية
يعزز المناعة وصحة القلب والدماغ والعظام والعضلات. المحافظة على وزن الجسم الصحي. يقي من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكري والسرطان وارتفاع ضغط الدم.
أنت ما تأكل... You Are What You Eat
التغذية الصحية بالنباتات الكاملة
- الاعتماد على الأغذية النباتية الكاملة
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة
- اختيار الحبوب الكاملة غير المكررة
- البروتينات النباتية مثل البقوليات
- الدهون الصحية من المكسرات والأفوكادو
النشاط البدني وإدارة الضغوط
زيادة النشاط البدني
تطوير استراتيجيات لإدارة الضغوط النفسية
تقنية المشي السريع الصحيحة:
- ارفع رأسك عالياً
- حافظ على استرخاء الكتفين
- لا تقبض يديك، ابقها مفتوحة براحة
- انقل وزنك عبر الكعب
- ركز نظرك على مسافة 5-6 أمتار أمامك
- اثنِ مرفقيك بزاوية 90 درجة
- ابدأ الخطوة بالكعب أولاً
محاور الطب الوقائي الستة
يركز الطب الوقائي على 6 مجالات رئيسية لتحسين الصحة:
- تجنب المواد الخطرة (تدخين، كحول، مخدرات)
- بناء والحفاظ على العلاقات الاجتماعية
- تحسين جودة ونمط النوم
- التغذية الصحية بالنباتات الكاملة
- ممارسة النشاط البدني المنتظم
- إدارة الضغوط النفسية بفعالية
نصائح لنمط حياة صحي:
- اشرب كميات كافية من الماء يومياً
- احصل على 7-8 ساعات نوم يومياً
- مارس تمارين التنفس العميق
- قلل من وقت الشاشات قبل النوم
- احرص على الفحوصات الدورية
