مكافحة السمنة والمخاطر الصحية
Obesity Risks & Prevention
مخاطر السمنة الصحية
تسبب السمنة العديد من المشاكل الصحية والنفسية وتزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب والدماغ والفشل الكلوي وتقليل درجة المناعة وأمراض أخرى خطيرة.
إرشادات صحية وغذائية لمكافحة السمنة
- راقب وزن الجسم واستشر الطبيب بخصوص الفحوصات الطبية مثل مستويات سكر الدم والدهنيات ومقاومة الأنسولين
- تناول الأغذية الصحية المتوازنة مثل الفواكه الطازجة أو المجففة بكمية معتدلة والخضروات
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم
- تجنب الأطعمة السريعة والدسمة والعصائر المحلاة والمشروبات الغازية
- تجنب الدهون الحيوانية والنباتية واستخدام زيت الزيتون بكمية قليلة
- استبدل الحلويات بالفواكه الطازجة أو المجففة
- اشرب الماء والسوائل الصحية بكمية كافية
- استشر أخصائي التغذية بخصوص البرنامج الغذائي والصحي لإنقاص الوزن الزائد
- مارس التمارين الرياضية بانتظام واستشر أخصائي العلاج الطبيعي بخصوص البرنامج الرياضي
نصائح إضافية لإنقاص الوزن:
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً
- عدم تخطي وجبة الإفطار
- استخدام أطباق صغيرة الحجم للتحكم في الكميات
- النوم الكافي (7-8 ساعات يومياً)
- إدارة التوتر والضغوط النفسية
- تسجيل الطعام اليومي في مفكرة غذائية
- عدم تناول الطعام أمام التلفاز أو الهاتف
أغذية مساعدة في مكافحة السمنة
- الخضروات الورقية (الخس، السبانخ، الجرجير)
- الفواكه قليلة السكر (التفاح، الجريب فروت، التوت)
- الحبوب الكاملة (الشوفان، الكينوا، البرغل)
- البقوليات (العدس، الفاصوليا، الحمص)
- البروتينات الخالية من الدهون (الأسماك، الدجاج منزوع الجلد)
- المكسرات بكميات معتدلة (اللوز، الجوز)
- الشاي الأخضر والزنجبيل
