تعزيز الجهاز المناعي
Strengthening The Immune System
مقدمة
تعزيز وتقوية الجهاز المناعي يساهم في تقوية القلب والدورة الدموية وصحة الدماغ والعظام والعضلات وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المعدية وغير المعدية مثل السرطان والسكري وارتفاع ضغط الدم.
تناول السكر يقلل من قدرة خلايا الدم البيضاء في مكافحة البكتيريا بنسبة 50%
أغذية وعادات تقوي المناعة
الأغذية المعززة للمناعة:
- البروتينات الصحية (أسماك، دواجن، بقوليات)
- الحمضيات الغنية بفيتامين C (برتقال، ليمون، جريب فروت)
- الخضروات الورقية الداكنة (سبانخ، كرنب)
- الفواكه الطازجة والمجففة
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم
- الزيوت الصحية (زيت الزيتون، زيت السمك، أوميغا3)
- المكسرات والبذور (لوز، جوز، بذور الكتان)
- الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة (توت، رمان، شوكولاتة داكنة)
- الثوم والبصل والزنجبيل والكركم
- الشاي الأخضر والعسل الطبيعي
العادات الصحية المعززة للمناعة:
- الرضاعة الطبيعية للأطفال
- تجنب السمنة والمحافظة على وزن صحي
- النوم الكافي والهادئ (7-8 ساعات يومياً)
- ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة
- التحكم في التوتر وممارسة الاسترخاء
- تناول الطعام الآمن (مبستر/معقم)
أغذية وعادات تخفض المناعة
الأغذية المضعفة للمناعة:
- السكريات والعصائر المحلاة
- المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة
- الأطعمة المقلية والدهون المشبعة
- الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة
- الكربوهيدرات المكررة (خبز أبيض، معجنات)
العادات المضعفة للمناعة:
- التدخين المباشر والسلبي
- تناول المشروبات الكحولية
- قلة النوم والسهر لساعات متأخرة
- الخمول وقلة النشاط البدني
- التعرض للضغوط النفسية المستمرة
- تناول المضادات الحيوية دون وصفة طبية
نصائح إضافية لتعزيز المناعة
- ضبط مستوى سكر الدم والدهنيات
- تجنب الجفاف (شرب الماء والسوائل الصحية)
- تغذية البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي (ألياف غذائية، بروبيوتيك)
- عدم مشاركة الآخرين بالأدوات الشخصية
- العناية بالأسنان والنظافة الشخصية الكاملة
- غسل اليدين بالماء والصابون بانتظام
- أخذ المطاعيم الموصى بها طبياً
- عدم تناول الأغذية غير المطبوخة جيداً
