جرعة وعي
برنامج التثقيف الغذائي الشامل
التسوق الصحي
نشتري:
- الخضروات والفواكه الطازجة
- منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم
- زيوت صحية (زيت زيتون، زيت جوز الهند)
- بقوليات وحبوب كاملة
- بروتينات خالية من الدهون
لا نشتري:
- سكريات وحلويات
- معجنات وفطائر دسمة
- زبدة وسمنة نباتية
- صلصات دسمة
- رقائق البطاطس والنودلز
- مشروبات محلاة وعصائر ومشروبات الطاقة
المطبخ والمائدة الصحية
طرق الطهي الصحية:
- الشوي الصحي
- السلق
- الخبز
- القلي الهوائي
- تجنب القلي العميق
- تجنب شوي الفحم
نموذج الطبق الصحي:
- أطباق صغيرة الحجم
- تناول وجبات منتظمة
- نصف الطبق خضروات غير نشوية
- ربع الطبق بروتينات خالية من الدهون
- ربع الطبق حبوب كاملة أو نشويات معقدة
صحة الدماغ والقلب
نعم لـ:
- خضروات وفواكه متنوعة
- مكسرات وبذور غير مملحة
- أسماك وتونا
- زيوت صحية
- بيض
- منتجات ألبان قليلة الدسم
لا لـ:
- السكريات والأطعمة السريعة
- الزبدة والسمنة النباتية
- الملح الزائد والمخللات
- الأطعمة المقلية
- الشحوم الحيوانية
- التدخين المباشر والسلبي
- المشروبات المحلاة والكحولية
- الكسل وقلة الحركة
صحة العظام
أغذية تقوي العظام:
- منتجات الألبان قليلة الدسم
- بيض
- خضروات ورقية
- سردين وتونا
- مكسرات
- أطعمة مدعمة بالكالسيوم وفيتامين د
عوامل تضعف العظام:
- الملح الزائد والمخللات
- الأطعمة السريعة
- مشروبات الطاقة والغازية
- التدخين
- قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة
تعزيز المناعة
عوامل تقوي المناعة:
- غذاء صحي متوازن
- خضروات وفواكه متنوعة
- بروتين حيواني ونباتي
- زيوت صحية
- رياضة منتظمة
- نوم كافي وهادئ
- غسل اليدين بالماء والصابون
عوامل تضعف المناعة:
- السكريات والأطعمة السريعة
- المشروبات الغازية والعصائر المحلاة
- مشروبات الطاقة
- التدخين
- قلة النوم
- الإجهاد والتوتر
الوزن الصحي
فوائد الوزن الصحي:
- الوقاية من أمراض القلب
- الحفاظ على صحة الدماغ
- الوقاية من السكري
- تقليل خطر الفشل الكلوي
- تعزيز المناعة
- الوقاية من السرطان
- تحسين صحة الكبد
- تحسين الخصوبة
الرياضة والنوم
الرياضة المنتظمة:
- المدة: ساعة يومياً
- النوع: تمارين هوائية وتمارين مقاومة
- التكرار: يومياً أو 5 مرات أسبوعياً
- الفائدة: صحية، نفسية، اجتماعية، اقتصادية
النوم الكافي والهادئ:
- مدة النوم: 7-9 ساعات للبالغين
- وقت النوم: مبكراً والاستيقاظ مبكراً
- نصائح: تجنب الهاتف قبل النوم، بيئة هادئة
- الفائدة: تجديد الخلايا، راحة الجسم والدماغ
المنزل الصحي
- تقليل استعمال البلاستيك
- توفير الغذاء الصحي
- ضمان سلامة الغذاء والأدوية
- التخزين الصحيح للأدوية
- الحفاظ على الموارد
- الحديقة المنزلية
- تجنب هدر الطعام
- الوقاية من الحريق
الوقاية والعناية
- العناية بالأسنان
- غسل اليدين بانتظام
- تناول الطعام الصحي والآمن
- تجنب الجفاف
- وقاية العينين والجلد
- الوقاية من الحوادث المنزلية
استثمر في صحتك الآن من أجل مستقبل صحي وسليم
للتواصل: عيادة التثقيف الغذائي
هاتف: 065101010 - فرعي 2388
خلوي: 0799163420
