اليوم العالمي للمرأة - الاستثمار الصحي
8 March - International Women's Day
الاستثمار الصحي للمرأة
في 8 مارس اليوم العالمي للمرأة، من المهم الاستثمار الصحي للمرأة لتعزيز سلامتها وجودة الحياة وتقليل مخاطر إصابتها بالعديد من الأمراض مثل السكري والسرطان وهشاشة العظام والسمنة وغيرها.
إرشادات عامة لتعزيز صحة المرأة
- الحفاظ على وزن الجسم ضمن المعدل الطبيعي بالإضافة إلى مستويات سكر الدم وضغط الدم والدهنيات
- الحفاظ على قوة العظام من خلال ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة (نصف ساعة يومياً مثل المشي السريع)
- الغذاء الصحي الغني بالكالسيوم وفيتامين د
- تناول الأغذية المتوازنة وتجنب الأطعمة السريعة والدسمة
- تجنب العصائر المحلاة والمشروبات الغازية
- تقليل تناول ملح الطعام والأطعمة المملحة
- تجنب التدخين المباشر والسلبي
- استشارة الطبيب بشأن المكملات الغذائية
- عمل الفحوصات الطبية الدورية
نصائح إضافية:
- الاهتمام بالصحة النفسية وإدارة التوتر
- الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات يومياً)
- ممارسة تمارين تقوية العضلات والمفاصل
- شرب كميات كافية من الماء
- الاهتمام بالفحوصات الدورية للثدي وعنق الرحم
- التعرض لأشعة الشمس الصباحية للحصول على فيتامين د
أغذية أساسية لصحة المرأة
- منتجات الألبان قليلة الدسم (للحصول على الكالسيوم)
- الخضروات الورقية الداكنة (السبانخ، الكرنب)
- الأسماك الدهنية (السلمون، التونة) الغنية بأوميغا 3
- المكسرات والبذور (لوز، سمسم، بذور الكتان)
- الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة (التوت، الرمان)
- البقوليات (العدس، الفاصوليا) كمصدر للبروتين النباتي
- الحبوب الكاملة (الشوفان، الكينوا)
مع تمنياتنا للمرأة وافر الصحة والعافية والسلامة والأسرة والمجتمع
